SANDALPHONジャーナル

綺麗なあの子の日課はストレッチ!ストレッチの嬉しい効果とは?

ストレッチのうれしい意外な効果とは?

運動不足や肩こりの解消のためだけにストレッチをしていませんか?
実は、ストレッチには他にもうれしい効果がたくさんあるのです!

ストレッチを定期的にすることで、姿勢改善につながります。
正しいストレッチ方法でストレッチを続けていると、肌荒れの改善やダイエット効果も期待できるのです。

今回は、お悩み別に効果的なストレッチ方法をご紹介いたします。

基本の姿勢改善ストレッチ

「腰」という漢字が「にくづきに要」と書くように、体を支えたり姿勢を維持したりするのに最も使っているのが腰部分になります。
腰周りの筋肉をストレッチでほぐすことで、上半身、下半身ともに血流促進が期待できます。
腰痛の予防にもなりますので、腰部のストレッチは習慣化するとよいでしょう。

腰のストレッチは、立位で行います。
足を肩幅程度に開き、腰に手を当ててゆっくり伸ばすように前後左右に動かします。

ストレッチのポイントは気持ちいいと思うところを重点的に伸ばすことです。
筋肉の凝り固まり具合は人によって違いますので、自分がもういいかなと思うまで繰り返し行いましょう。

肌をきれいに!ゴロゴロするだけストレッチ

肌荒れの原因のひとつに、体に老廃物がたまっていることが挙げられます。
肌荒れのひどい人の多くは便秘がちだといわれています。
また、女性は便秘になりやすいので、便秘解消のストレッチをするとお通じと共に肌荒れが改善することがあります。

便秘解消のためのストレッチはとても簡単。
まずうつぶせに寝て、左右にゴロゴロと数回転がるだけです。
この動きは腸を全体的に刺激するので、お通じを促してくれますよ。

お通じが改善されると、肌荒れが良くなる効果が期待できるだけでなく、ポッコリと出た下腹やむくみの改善にもつながります。
このストレッチも積極的に行うことをおすすめします。

ダイエットにつながるストレッチ法

筋肉が凝り固まってしまうと、その分代謝が落ちてしまいます。
代謝が落ちてしまうと、太りやすい体になってしまいますので、効果的にストレッチを取り入れていきましょう。

ダイエットに最も効果的なストレッチは、全身を思いっきり伸ばすことです。
長時間のデスクワーク後やリフレッシュしたい時に、座ったまま大きく伸びをすることがあるでしょう。

しかし、ダイエット効果を期待するなら、立位で肩幅に足を開き、手をまっすぐ上に上げて天井から引っ張られるように伸びるストレッチがおすすめです。
この時に、腰が反らないよう注意してください。
2~3回ほど繰り返すだけで、筋肉のコリを和らげて代謝を落とさないようにすることができます。

生活にうまくストレッチを取り入れよう!

ストレッチは単なる運動不足解消ではありません。
自分の体調やなりたい体型、期待する効果に合わせて、ストレッチを選びましょう。
ダイエットや美肌、姿勢改善などの目標を掲げ、自分なりに1日のストレッチメニューを組むのもおすすめです。

綺麗な人はストレッチをうまく生活の中に取り入れています。
ぜひすき間時間などを上手に活用してストレッチを行い、綺麗な体を目指してみませんか?

facebook
line
twitter

No image

  • 小顔とリラックスと舌の関係とは?
    小顔とリラックスと舌の関係とは?

    キュッと引き締まった健康的な小顔をあきらめていませんか? 舌まわりがほぐれることによって得られる効果や、簡単に出来る舌まわりのストレッチをお伝え致します。

  • 小顔になれないのはむくみのせい?顔のむくみの対処法を伝授!
    小顔になれないのはむくみのせい?顔のむくみの対処法を伝授!

    小顔ケアばかりしていても、しっかり顔のむくみをケアしていないと効果がありません。まずは、しっかり顔のむくみを取ってあげましょう!

  • あなたの毛穴は何タイプ?毛穴タイプを知って自分に合った毛穴ケア!
    あなたの毛穴は何タイプ?毛穴タイプを知って自分に合った毛穴ケア!

    女性の肌悩みとしてずっと上位に君臨し続けるのが「毛穴」です。そんな毛穴にもタイプがあるってご存知でしたか?自分の毛穴タイプを知って、自分に合ったケア方法でキュッと毛穴を引き締めましょう!

  • 小顔にはセルフケアが欠かせない!効果的に小顔を手に入れるにはリンパを攻める
    小顔にはセルフケアが欠かせない!効果的に小顔を手に入れるにはリンパを攻める

    美容クリニックに行かなくても、セルフケアで小顔を目指したいと考えているあなた!今回はリンパケアを覚えて、丁寧に自分の顔をケアする方法を伝授いたします。小顔にはリンパケアが欠かせません。そんな情報を集めてみました。

  • 「アイクリーム」を使う理由はしわ予防の為だった!
    「アイクリーム」を使う理由はしわ予防の為だった!

    「アイクリームって使う理由はなんだろう?」と疑問のかたも多いはず。 最近はアイクリーム商品ラインナップが豊富で、実際に効果があるが気になりますよね。 アイクリームは高価なものが多いので、しっかり見極めたいところ。 目元の皮膚の特徴から、アイクリームを使う理由がわかりますよ!

  • お肌の投資は今から!ランク別基礎化粧品おすすめ3選
    お肌の投資は今から!ランク別基礎化粧品おすすめ3選

    20代から40代になる間に基礎化粧品のラインナップは変わってくるものです。そこを見据え基礎化粧品は「将来の投資」と考えてみませんか?実際に美意識が高い人は基礎化粧品にどれくらいの経費をかけているものでしょうか??

  • これからの新常識!おすすめな先手必勝の予防美容は?
    これからの新常識!おすすめな先手必勝の予防美容は?

    スキンケアを日々研究している熱心な方は「予防美容」にも着目しています。 未来の肌を作るのは、日々の丁寧なスキンケアが鍵になるからです。 女性の3大悩みである「しみ・しわ・たるみ」がひどくなる前に予防美容をほどこしていきましょう! おすすめな予防美容方法をご紹介していきます!

  • 運動にプラスアルファ!痩せ体質になるための食事とは?
    運動にプラスアルファ!痩せ体質になるための食事とは?

    ダイエットというと、まず最初に思い浮かぶのは運動です。しかし、食事にも気を付けることで、より運動の効果を高められる痩せ体質にすることができるのです。

  • いつもの肌ケアにプラスするだけの簡単マッサージ♪
    いつもの肌ケアにプラスするだけの簡単マッサージ♪

    「気づいたら肌のたるんでハリがない」となげく前に、お肌のケアは早めに先手をうちたいですよね。 肌のハリは化粧品だけでは解決できない部分です。そこで、おすすめなのが肌のマッサージです。 いつもの肌ケアにプラスした簡単で肌のハリを保つマッサージ方法をご紹介します!

  • 20代から始めておきたい!肌に良い習慣と本気の肌ケアについて
    20代から始めておきたい!肌に良い習慣と本気の肌ケアについて

    「エイジングケア」という言葉は中高年の方のためにあるもの?と思っている方は多いはずです。実は20代のころからシンプルなケアでも、エイジングを意識している女性の肌はいつまでも綺麗なままなのです。今回は20代から始めたい肌ケアついて考えてみました。