SANDALPHONジャーナル

綺麗なあの子の日課はストレッチ!ストレッチの嬉しい効果とは?

ストレッチのうれしい意外な効果とは?

運動不足や肩こりの解消のためだけにストレッチをしていませんか?
実は、ストレッチには他にもうれしい効果がたくさんあるのです!

ストレッチを定期的にすることで、姿勢改善につながります。
正しいストレッチ方法でストレッチを続けていると、肌荒れの改善やダイエット効果も期待できるのです。

今回は、お悩み別に効果的なストレッチ方法をご紹介いたします。

基本の姿勢改善ストレッチ

「腰」という漢字が「にくづきに要」と書くように、体を支えたり姿勢を維持したりするのに最も使っているのが腰部分になります。
腰周りの筋肉をストレッチでほぐすことで、上半身、下半身ともに血流促進が期待できます。
腰痛の予防にもなりますので、腰部のストレッチは習慣化するとよいでしょう。

腰のストレッチは、立位で行います。
足を肩幅程度に開き、腰に手を当ててゆっくり伸ばすように前後左右に動かします。

ストレッチのポイントは気持ちいいと思うところを重点的に伸ばすことです。
筋肉の凝り固まり具合は人によって違いますので、自分がもういいかなと思うまで繰り返し行いましょう。

肌をきれいに!ゴロゴロするだけストレッチ

肌荒れの原因のひとつに、体に老廃物がたまっていることが挙げられます。
肌荒れのひどい人の多くは便秘がちだといわれています。
また、女性は便秘になりやすいので、便秘解消のストレッチをするとお通じと共に肌荒れが改善することがあります。

便秘解消のためのストレッチはとても簡単。
まずうつぶせに寝て、左右にゴロゴロと数回転がるだけです。
この動きは腸を全体的に刺激するので、お通じを促してくれますよ。

お通じが改善されると、肌荒れが良くなる効果が期待できるだけでなく、ポッコリと出た下腹やむくみの改善にもつながります。
このストレッチも積極的に行うことをおすすめします。

ダイエットにつながるストレッチ法

筋肉が凝り固まってしまうと、その分代謝が落ちてしまいます。
代謝が落ちてしまうと、太りやすい体になってしまいますので、効果的にストレッチを取り入れていきましょう。

ダイエットに最も効果的なストレッチは、全身を思いっきり伸ばすことです。
長時間のデスクワーク後やリフレッシュしたい時に、座ったまま大きく伸びをすることがあるでしょう。

しかし、ダイエット効果を期待するなら、立位で肩幅に足を開き、手をまっすぐ上に上げて天井から引っ張られるように伸びるストレッチがおすすめです。
この時に、腰が反らないよう注意してください。
2~3回ほど繰り返すだけで、筋肉のコリを和らげて代謝を落とさないようにすることができます。

生活にうまくストレッチを取り入れよう!

ストレッチは単なる運動不足解消ではありません。
自分の体調やなりたい体型、期待する効果に合わせて、ストレッチを選びましょう。
ダイエットや美肌、姿勢改善などの目標を掲げ、自分なりに1日のストレッチメニューを組むのもおすすめです。

綺麗な人はストレッチをうまく生活の中に取り入れています。
ぜひすき間時間などを上手に活用してストレッチを行い、綺麗な体を目指してみませんか?

facebook
line
twitter

No image

  • 小顔ローラーって本当に効果があるの!?
    小顔ローラーって本当に効果があるの!?

    小顔効果をうたっている美容アイテムのひとつに、小顔ローラーがあります。最近では100円ショップでも売られていますよね。しかし、その効果は本当にあるのでしょうか?

  • 気になる場所別♡効果的なエクササイズ
    気になる場所別♡効果的なエクササイズ

    露出部分が多くなる季節がやってきました。二の腕のたるみや太股、そしてお腹まわり…少しでも目立たなくするエクササイズをご紹介します♡

  • 小顔になれないのはむくみのせい?顔のむくみの対処法を伝授!
    小顔になれないのはむくみのせい?顔のむくみの対処法を伝授!

    小顔ケアばかりしていても、しっかり顔のむくみをケアしていないと効果がありません。まずは、しっかり顔のむくみを取ってあげましょう!

  • 小顔に見せるトレンドヘアで自分の魅力に気づこう♡
    小顔に見せるトレンドヘアで自分の魅力に気づこう♡

    小顔を目指すには、ダイエットやエステなどある中で、ヘアスタイルを工夫するのが一番の近道ですよね。 今回は、トレンドも押さえたおしゃれ感と小顔効果もバッチリなヘアスタイルをご紹介します♪ さらに、顔型別に小顔に見せる髪型のアドバイスもありますのでぜひ参考にしてみてださいね!

  • お肌の投資は今から!ランク別基礎化粧品おすすめ3選
    お肌の投資は今から!ランク別基礎化粧品おすすめ3選

    20代から40代になる間に基礎化粧品のラインナップは変わってくるものです。そこを見据え基礎化粧品は「将来の投資」と考えてみませんか?実際に美意識が高い人は基礎化粧品にどれくらいの経費をかけているものでしょうか??

  • 2020年は小顔に挑戦!身近なマッサージや体操をご紹介
    2020年は小顔に挑戦!身近なマッサージや体操をご紹介

    女性ならば誰でも、小顔に憧れます。美容整形に行かずに自分で小顔に近づける方法を伝授いたします。まずはこまめなお手入れから始めてみませんか?小顔は毎日のマッサージやお手入れで少しずつ維持できるようになるものなのです。美容系のマッサージは継続こそ力なりです。

  • ちょっとした工夫で大きな効果!小顔を手に入れるメイクを教えます♡
    ちょっとした工夫で大きな効果!小顔を手に入れるメイクを教えます♡

    小顔になりたい!と願うのは、女性なら誰しも同じです。でも、そんな小顔の悩みもメイクをひと工夫するだけで、すぐに解決できます。 今回の記事では、誰でも簡単に小顔になれるメイク術をご紹介いたします。 いつものメイクに少し工夫をして、小顔を手に入れましょう!

  • もしかして間違ってる?エクササイズの落とし穴
    もしかして間違ってる?エクササイズの落とし穴

    「今年こそは、痩せるぞ!」とダイエットを始めるも三日坊主で終わってしまうガールズ諸君。 短期間で、痩せようとして無理な食事制限やエクササイズをしていませんか? 憧れの引き締まったボディーを目指すために、エクササイズの注意点を一緒に学びましょう!

  • 誤ったケアは逆効果!?化粧品の使用期限と使い方
    誤ったケアは逆効果!?化粧品の使用期限と使い方

    スキンケアをすることは、きれいな素肌を保つためには大切なことです。しかし、スキンケアに使用する化粧品の使い方に気をつけないと、肌荒れを起こしてしまうこともあります。今回は、化粧品の使用期限や、化粧品を使用する際のポイントについて紹介していきます。

  • 普通の水じゃない!精製水で美肌に!?
    普通の水じゃない!精製水で美肌に!?

    精製水は使い勝手がよく、美容に役立てることができます。今回は、精製水を使った美容のポイントについて紹介していきます。