SANDALPHONジャーナル

もしかして間違ってる?エクササイズの落とし穴

エクササイズで効果が出ないと悩んでいませんか?

「エクササイズを始めたけれど、全然体重が減らなくて泣きそう、、」そんな思いになってる方多いのではないでしょうか?
どんなに頑張っても効果が出ないことが、ダイエットの挫折につながってしまい悪循環になりますよね。
エクササイズの間違えやすいポイントをピックアップして説明していきます。


1ヶ月たっても、体重が変わらない

半数以上の方がこの1ヶ月の壁を越せずにダイエットを挫折しているのではないでしょうか。
健康のためにエクササイズをする場合を除き、ダイエットの場合は目標体重を設定してしまいがちです。
もちろん、体重が減ることはモチベーションにもつながります。
しかし、ここがダイエットが続かなくなる落とし穴でもあるのです。
個人差はありますが、エクササイズを1ヶ月程度続けただけでは体重や見た目も変わらない場合があります。
ここで「1ヶ月も頑張ったのに、全然変化がないから続けても仕方ない」と諦めないでください。
コツコツと継続していくことがエクササイズの大事な部分です。
エクササイズの内容にもよりますが、効果のあらわれが遅い人で4ヶ月たってから痩せてきたという話も聞きます。
本気で、ダイエットを目的にエクササイズをしている人は1ヶ月で効果がなくても心配いりません。
着実にあなたの努力は、体を引き締めています。 エクササイズの継続を続けてくださいね!

エクササイズと食事管理のバランスは大丈夫?

「体を動かすのは好きなので、エクササイズは続いているけどなかなか効果が出ない。」という方は食事も気にかけてみると良いでしょう。
実際、いろんなダイエットブロガーやインスタグラマーが言っているのは食事が8割で運動が2割というバランス。
ここで間違ってはいけないのが、食事を極端に減らして我慢することです。
ダイエットはとにかく継続していかなければ意味がありません。
「今日から炭水化物ゼロ」という無謀な目標を立てることは、ダイエット失敗への近道になるでしょう。
おすすめは、絶対に食べないと禁止する設定をしないことです。

例えば、「ご飯を食べない」としてしまうと辛いですが、いつもよりも量を減らして「ごはんを少しだけど食べれる」という
選択にするのです。
エクササイズも食事の管理も、繰り返しになりますが継続できなければ意味がありません。
「ここまでだったら自分は続けられる」という低いハードルを設定していくのが良いでしょう。
もし自分が設定した目標を1週間でもクリアできたら、自分自信を褒めて次へのモチベーションにしてください!

エクササイズは「継続は力なり」この一言に尽きる

夏の間近で、急激なエクササイズのダイエットはリバウンドしがちです。
継続することは簡単なようで、人間にとって1番難しいことかもしれません。
人生最後のダイエットを目指すなら、ハードルは低くそしてゆっくりと我慢強く継続することです。
理想の体に近づくために、さっそく今日から諦めないエクササイズをはじめましょう!

facebook
line
twitter

No image

  • 小顔になれないのはむくみのせい?顔のむくみの対処法を伝授!
    小顔になれないのはむくみのせい?顔のむくみの対処法を伝授!

    小顔ケアばかりしていても、しっかり顔のむくみをケアしていないと効果がありません。まずは、しっかり顔のむくみを取ってあげましょう!

  • 小顔とリラックスと舌の関係とは?
    小顔とリラックスと舌の関係とは?

    キュッと引き締まった健康的な小顔をあきらめていませんか? 舌まわりがほぐれることによって得られる効果や、簡単に出来る舌まわりのストレッチをお伝え致します。

  • 小顔に見せるトレンドヘアで自分の魅力に気づこう♡
    小顔に見せるトレンドヘアで自分の魅力に気づこう♡

    小顔を目指すには、ダイエットやエステなどある中で、ヘアスタイルを工夫するのが一番の近道ですよね。 今回は、トレンドも押さえたおしゃれ感と小顔効果もバッチリなヘアスタイルをご紹介します♪ さらに、顔型別に小顔に見せる髪型のアドバイスもありますのでぜひ参考にしてみてださいね!

  • 小さい顔を手に入れる♪小顔矯正の費用と安全面を徹底解説!
    小さい顔を手に入れる♪小顔矯正の費用と安全面を徹底解説!

    顔を小さくするために小顔矯正をしたいけど、実際のところ小顔矯正は安心なのか、どのくらいの価格なのかが気になりますよね。そこで今回は、小顔矯正の価格や安全面とその効果について徹底解説していきます!

  • 日焼け止めはいつ塗るのが正解?夏でも崩れない下地作り
    日焼け止めはいつ塗るのが正解?夏でも崩れない下地作り

    年々、暑さが厳しくなる夏がすぐそこまでやってきました。 メイクとUV対策ををしても汗でよれてしまったり、困りごとは増えるばかりです。 そこで、メイク時の下地と日焼け止めを効果的に使い顔のUVケアの仕方をご紹介します。 しっかりUVケアが出来て、メイクも崩れにくい方法がわかります!

  • 小顔にはセルフケアが欠かせない!効果的に小顔を手に入れるにはリンパを攻める
    小顔にはセルフケアが欠かせない!効果的に小顔を手に入れるにはリンパを攻める

    美容クリニックに行かなくても、セルフケアで小顔を目指したいと考えているあなた!今回はリンパケアを覚えて、丁寧に自分の顔をケアする方法を伝授いたします。小顔にはリンパケアが欠かせません。そんな情報を集めてみました。

  • まだ夏に間に合う!二の腕の引き締めケアをご紹介!
    まだ夏に間に合う!二の腕の引き締めケアをご紹介!

    半袖の季節になる前に、二の腕をどうにか引き締めたい!そんな思いにおこたえして二の腕のケア方法とおすすめアイテムについてご紹介いたします!

  • 綺麗なあの子の日課はストレッチ!ストレッチの嬉しい効果とは?
    綺麗なあの子の日課はストレッチ!ストレッチの嬉しい効果とは?

    ストレッチは綺麗の大きな味方です!ただの運動不足解消だけでは終わらない、ストレッチの意外なうれしい効果についてもご紹介します!

  • 一回30秒?!体幹トレーニングで美ボディを手に入れろ!
    一回30秒?!体幹トレーニングで美ボディを手に入れろ!

    「体幹トレーニングをはじめたい!」と思った方におすすめな 今日からでも実践できるエクササイズをご紹介します。 一回たったの30秒から出来る内容なので、無理なくはじめられますよ! インナーマッスルを鍛えて引き締めボディを目指しましょう!

  • 気になる場所別♡効果的なエクササイズ
    気になる場所別♡効果的なエクササイズ

    露出部分が多くなる季節がやってきました。二の腕のたるみや太股、そしてお腹まわり…少しでも目立たなくするエクササイズをご紹介します♡