SANDALPHONジャーナル

夏に気になる脚!! 美脚になって夏を楽しみたい!

美脚の定義とは

美脚とは、何を根拠にいわれているのでしょうか?
細ければ美脚になるのでしょうか?
実は、脚にも黄金比があります。

美脚の黄金比
太もも:ふくらはぎ:足首=5:3:2

といわれています。

ほどよく筋肉と脂肪がついていて、メリハリのある脚こそが、美脚の黄金比なのですね。

内もも(内転筋)の筋肉

普段使うことが少ない内もも。
無意識のうちに、多くの女性は内ももに脂肪がたまっていきます。
左右の内ももがくっついていると、太った印象に見えてしまいますよね。

反対に、内ももの間にすき間が見えると、スッキリして美脚に見えますね。
内ももの間にすき間があることが、美脚の大条件ともいわれているので、まずは自分の内ももの状態を見てみましょう。

自宅や、会社でも出来る内転筋トレーニング

椅子に座った状態で
☆膝の間にペットボトルや本を挟み、落とさないようにキープする

これだけで、内転筋を鍛えて、メリハリのある美脚に近づけます。

膝の上の脂肪

膝の上の脂肪を気にしている人も多いはず・・・
なぜ膝の上に脂肪がついてしまうのでしょうか?
原因は様々ですが、筋肉の衰えが一つの理由といわれています。
脂肪を支えている筋肉が衰えてしまうと、脂肪を支えきれずに、どんどん下に落ちてきてもたついてきてしまいます。

膝の上の筋肉を鍛えるトレーニングをしましょう。
膝の上の脂肪撃退スクワット
① 足は肩幅より少し広めに開きます。
② ゆっくりお尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。
③ 正面を向き、胸を張った状態で背筋を伸ばします。
④ ゆっくり立ち上がります。

10回3セットを目安に行います。
無理せず出来る範囲で行い、筋肉をつけて、膝の上の脂肪を撃退して美脚への一歩を踏み出しましょう。

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