SANDALPHONジャーナル

どうしてこんなに眠いの?スッキリ起きるためにできること

しっかり寝ているはずなのに、朝どうしても起きられずに悩んでいるという人も多いのではないでしょうか。寝起きが悪い人にはそれなりの理由があります。

ということで今回は、朝起きられなくなってしまう原因について触れるとともに、二度寝をしないためのスッキリ起きる朝活について紹介します。

朝眠いのはどうして?

体内時計の乱れ

体内時計が乱れていると、寝るべき時間に眠くならなかったり、起きるべき時間に起きられなくなるなど、体のサイクルが乱れてしまいます。体内時計が乱れる原因としては様々ありますが、最も大きいのが不規則な生活です。

毎日遅くまで起きて作業をしていたり、昼まで寝ていたりすると体内時計が乱れてしまうので気をつけましょう。体内時計の乱れはホルモン分泌にも悪影響を及ぼすので、注意が必要です。

睡眠の質が悪い

睡眠の質が悪い

しっかり寝る時間を確保しているにもかかわらず、寝起きが悪くすっきり起きられないという場合には、睡眠の質が悪いことが考えられます。睡眠の質を下げる原因としてあげられるのが、寝る前にスマホやパソコンを見ることです。電子機器から発せられるブルーライトは睡眠の質を低下させてしまうので、寝る前には見ないようにしましょう。

また、体が冷えることでも熟睡できなくなってしまうので、冬場などは特に気をつけて体を温める工夫をしてください。

睡眠不足

睡眠に割く時間が極端に短いという人も多いのではないでしょうか。理想的な睡眠時間は6〜7時間ほどとされていますが、仕事などで忙しかったり夜更かしをするのが好きだったりする人は、数時間しか睡眠がとれずに睡眠不足になってしまうことがあります。

睡眠不足を避けるためにはできるだけ早めに布団に入る用意して、毎日同じ時間に起きるように心がけましょう。休日の寝溜めなどは逆に体に悪いので、注意が必要です。一日に少しずつでも早く寝るようにすると、寝不足も解消できるでしょう。

二度寝はもうしない!スッキリ目覚めるための朝活

カーテンを開ける

朝起きたら、まずは力を振り絞ってカーテンを開けましょう。太陽の光を浴びると体内でメラトニンというホルモンが生成され、これが体内時計をリセットしてくれます。メラトニンは幸せホルモンとも呼ばれるもので、浴びることで明るくポジティブな気持ちになります。

窓際にベッドを置いておけば、朝起きた時にすぐにカーテンを開けることができます。

音楽をかける

朝起きられないという場合には、音楽をかけてみるのも有効です。目があかないなら、耳からの刺激で脳を起こすようにしましょう。音楽を聴くと耳から刺激が入ってくるので、脳が刺激されて頭が冴えてきます。

好きな音楽をかけることでスッキリと気持ちよく起きることができるので、ぜひ試してみてください。脳が目覚めてきたら、新聞やネットを見てさらに頭を働かせましょう。

軽く体を動かす

朝起きがけに、軽く運動をするのもスッキリ起きるためのポイントと言えます。朝起きていきなり激しい運動をするのは体に負担をかけてしまいますが、ストレッチや軽いヨガのポーズなどの軽度な運動であれば、脳をスッキリと起こすことができます。

布団の中で手足をグーパーしてみるだけでも脳はだいぶスッキリしてくるので、おすすめです。

コップ一杯の白湯を飲む

朝起きたら、コップ一杯の水や白湯を飲むのがおすすめです。白湯を飲むと体の代謝が上がって痩せやすい状態になるので、ダイエットをしているという人にもおすすめできます。お水を飲んでもなかなか体が起きないという場合には、酸味のある柑橘系のフルーツジュースを飲むのもおすすめです。

今回はスッキリと起きることができない原因と、その対策方法について紹介してきました。睡眠の質が悪いと朝の目覚めも悪くなってしまうので、寝る前にはしっかりとリラックスタイムを取ることが大切です。

良質な睡眠をとるように心がけ、スッキリとした目覚めを楽しみましょう!

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